Мы твои помощники в борьбе с лишним весом! Делая такие же упражнения как мы,ты всегда будешь стройной и красивой! .88820406_ex3 (170x170, 16Kb)88820410_ex7 (61x151, 13Kb)88820411_ex8 (170x170, 15Kb)88820409_ex6 (170x110, 20Kb)88820816_ex1 (150x90, 16Kb)88820412_ex9 (170x170, 9Kb)88820414_ex10 (170x170, 5Kb)88820408_ex5 (170x170, 5Kb)88820407_ex4 (170x170, 6Kb)88820405_ex2 (170x170, 15Kb) Возьми нас с собой и мы будем помогать тебе быть всегда в форме! Пожалуйста нажми на кнопочки поделиться и тогда у нас будет много друзей!


Популярные статьи:

упражнения для ног

упражнения для ног
Uprazhneniya dlya nog na trenazhere Упражнения для ног: красота и  здоровье наших ног с тренажером и без
Упражнения для ног на тренажере
Содержание:
Упражнения для ног
Упражнения для ног на тренажере для дома
Современная жизнь не всегда позволяет находить возможность регулярно посещать фитнес-клуб. А иметь хорошую фигуру хочется. Особенно стройные и накачанные ноги – ведь для прекрасного пола красивые формы ягодиц, икор ног и бедер имеют крайне важное значение! Не стоит унывать – и в домашних условиях можно добиться отличных результатов, нужно лишь регулярно и правильно делать упражнения для ног.
Для начала самостоятельно с помощью видео-курсов, или обратившись за помощью к специалисту, подберите программу упражнений. Если у вас имеются тренажеры для ног для дома – используйте все доступные с их помощью возможности. Но можно начать и с самых простых упражнений, знакомых еще со школьных уроков физкультуры.

Упражнения для ног

Dlya trenirovki nog prisedaniya Упражнения для ног: красота и  здоровье наших ног с тренажером и без
Упражнения для ног
1. Сразу обратите внимание на то, что во время занятий должны быть задействованы все группы мышц. Поэтому очень важно использовать как силовые, так и кардио нагрузки. Не стоит зацикливаться только на проблемных зонах – убрать лишний жир с таких участков и довести их задуманной формы в отрыве от других мест не получится.
2. Внимательно следите за правильностью выполнения упражнений для ног. Специально подобранные, они дадут тот эффект, на который вы рассчитываете, но не точное их выполнение отложит срок достижения результата. Поэтому рекомендуется обратить внимание не на скорости выполнения упражнений для ног и увеличении нагрузки, хотя это, конечно, быстрее поможет избавиться от излишков жира, а на точности их выполнения.
3. Для тренировки ног используют приседания – самое популярное, пожалуй, упражнение. Контролируйте положение тела во время занятий – держите спину ровной, сведите лопатки, плечи опустите вниз. Приседания нужно выполнять медленно. Благодаря такому темпу мышцы ног все время будут напряжены. Для увеличения нагрузки можно использовать дополнительный вес – например гантели.
Prisedaniya Упражнения для ног: красота и  здоровье наших ног с тренажером и без
Выпады вперед
4. Выпады вперед — широкий шаг вперед, согнутое колено находится над пяткой. Одна нога согнута в колене под прямым углом, а вторую держим ровно на носке. Теперь делаем медленные приседания. Это упражнение очень эффективно для сжигания жира в области колен.
5. Прыжки, особенно прыжки на скалке – очень эффективны для тренировки всех групп мышц, и, кроме того, они еще и укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Количество повторений увеличивайте постепенно.
6. Отжимания – хороший способ подкачать пресс, чтобы добиться эффекта стройности всей фигуры.
7. Ходьба и бег, может быть, и не дадут быстрого результата, но выполняемые регулярно они служат прекрасным укрепляющим средством для всего организма.

Упражнения для ног на тренажере для дома

Uprazhneniya dlya nog 300x300 Упражнения для ног: красота и  здоровье наших ног с тренажером и без
Тренажеры для ног для дома
Отдельно стоит сказать о занятиях на домашних тренажерах. Тренажеры для ног для дома, как правило, не отделяются от выполнения и других задач, так как они в своем большинстве достаточно универсальные. Просто если для вас первоочередная задача – сделать красивыми ноги, то выполняйте упражнения с упором на них.
Помните, что наиболее эффективны занятия на тренажерах с использованием веса, однако будьте осторожны с нагрузкой – ее надо увеличивать постепенно, и желательно подбирать упражнения после консультаций со специалистами.
Trenazhery dlya nog dlya doma 281x300 Упражнения для ног: красота и  здоровье наших ног с тренажером и без
Упражнения для ног для дома
Обычно, спортивные тренеры утверждают, что наиболее эффективными для наращивания и придания красивой правильной формы мышц ног являются жимы веса ногами. Здесь нужно только придерживаться тактики не делать эти упражнения без остановок и слишком быстро, так как приводит к минимальному результату, практически незаметному. Гораздо эффективней делать его в размеренном темпе, задерживаясь в нижнем и верхнем положении.
Регулярные и правильные упражнения для ног, особенно на специализированных тренажерах, помогут достаточно быстро привести их форму достаточно близко к задуманному. Что не может не повысить самооценку каждой женщины.


Эффективные упражнения для ног

В статье вы можете не только ознакомиться с самыми эффективными упражнениями для ног, но и подробнее узнать о некоторых особенностях тренировки ног.
Самые эффективные упражнения для ног
Мышечная масса ног во многом зависит от врожденных данных, многие имеют развитую мускулатуру, у других наоборот ноги имеют небольшие объемы, и очень плохо поддаются тренировке.
Мышцы ног в бодибилдинге делят на три основные группы: разгибатели (квадрицепс), сгибатели (бицепсы ног) и мышцы голени (икроножные и камбаловидные).

Особенности тренировки ног

Большое значение в тренировке ног играет правильная техника. Несоблюдение техники упражнений, чаще всего служит причиной травмирования и снижению эффективности тренинга в целом. Перед выполнением упражнений всегда тщательно выполняйте разминку, она снижает риск травмирования, улучшает эластичность связок и суставов, повышает кровообращение в мышцах, подготавливает суставы (усиливается секреция синовиальной жидкости, которая смазывает суставные поверхности и предотвращает повреждение хряща). Кроме того, в тренировке ног особое значение придается растяжке после выполнения упражнений.
Новичкам достаточно выполнять два упражнения на мышцы ног. Если ваша первостепенная задача, увеличить мышечную массу ног, тогда достаточно тренировать ноги 3-4 раза в месяц. Оптимальное количество повторений для мышц нижних конечностей выше обычного: мышцы бедра требуют 8-10 повторений, мышцы голени – 10-15, выбирайте такие веса, что бы сет был выполнен до отказа. Упражнения для ног должны выполняться высокотехнично и медленно, до ощущения жжения в рабочих мышцах.

Эффективные упражнения для ног

Упражнения на ягодицы:
Ягодицы помогают квадрицепсу разгибать и разворачивать наружу бедро, а на пару с мышцами задней поверхности бедер разгибают туловище из положения наклона. Вдобавок они наклоняют корпус в сторону.
  1. Становая тяга
  2. Выпады со штангой или гантелями
Упражнения на ягодицы
Упражнения на квадрицепсы (передняя часть бедра):
Четырехглавая мышца бедра разгибает ногу в коленном суставе и располагается на передней поверхности бедра. Задействуется во всех упражнениях, где происходит усиленное разгибание колена.
  1. Приседания со штангой
  2. Жимы ногами
  3. Разгибания в тренажере
  4. Выпады со штангой или гантелями
Упражнения на квадрицепсы
Упражнения на бицепсы (задняя часть бедра):
Бицепсы располагаются на задней поверхности бедра и участвуют в сгибании колена.
  1. Сгибания ног в тренажере
  2. Гиперэкстензии
  3. Становая тяга со штангой на прямых ногах
Упражнения на бицепс бедра
Упражнения на икры (голень):
Трехглавая мышца голени, образует главную массу возвышения икры. Она состоит из двух мышц — икроножная, расположенной поверхностно, и камбаловидная, лежащей под ней.
  1. Подъемы на носки стоя
  2. Подъемы на носки сидя
  3. Подъем на носки "осликом"
Упражнения на икры
Данный перечень упражнений для ног включает только самые эффективные движения, которые максимально стимулируют рост мышц.

ВАМ МОГУТ ПРИГОДИТСЯ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖИВОТА

запомните эти упражнения

http://kak-pohudet-za-nedelju.blogspot.ru/p/blog-page_4451.html.http://kak-pohudet-za-nedelju.blogspot.ru/p/blog-page_3234.htmlhttp://kak-pohudet-za-nedelju.blogspot.ru/p/blog-page_3234.htmlhttp://kak-pohudet-za-nedelju.blogspot.ru/p/blog-page_4451.html .http://kak-pohudet-za-nedelju.blogspot.ru/p/blog-page_3234.html

 Горячие новости: