Мы твои помощники в борьбе с лишним весом! Делая такие же упражнения как мы,ты всегда будешь стройной и красивой! .88820406_ex3 (170x170, 16Kb)88820410_ex7 (61x151, 13Kb)88820411_ex8 (170x170, 15Kb)88820409_ex6 (170x110, 20Kb)88820816_ex1 (150x90, 16Kb)88820412_ex9 (170x170, 9Kb)88820414_ex10 (170x170, 5Kb)88820408_ex5 (170x170, 5Kb)88820407_ex4 (170x170, 6Kb)88820405_ex2 (170x170, 15Kb) Возьми нас с собой и мы будем помогать тебе быть всегда в форме! Пожалуйста нажми на кнопочки поделиться и тогда у нас будет много друзей!


Популярные статьи:

упражнения для рук


 упражнения для рук
 Любой женщине всегда нужно выглядеть привлекательно. Но красота – это не только красивая одежда, маникюр или модная прическа. Скорее, это подтянутая, стройная фигура, красивые руки. Ведь не секрет, что возраст женщины выдают руки, когда кожа теряет упругость. Придать идеальный внешний вид помогут специальные упражнения для рук, которые профессионалы советуют делать с гантелями. Почему с гантелями? Потому что это доступный для всех инвентарь, который будет более эффективным в борьбе с лишним объемом, а упражнения с ними легко выполнять не выходя из дома.

Упражнения с гантелями для рук в домашних условиях


Существует много упражнений для рук, которые девушки с успехом выполняют дома, не тратя финансов на посещение спортзалов. Представляем несколько эффективных упражнений с гантелями, которые не только подкачают мышцы рук, но и затронут брюшные, а также боковые мышцы живота.
  1. Лягте на пол, руки с гантелями поднимите вверх ладонями, ноги согните под прямым углом. Опустите руки в стороны, немного согнув локти, а затем верните их в исходное положение. Далее следует сомкнутые вместе кисти с гантелями свести над головой и снова вернуть обратно. Повторить 16 раз по 3 сета.
    Упражнение с поднятием рук и ног
  2. Боковая планка проработает не только мышцы рук, но и косые мышцы живота. Встаньте на предплечье одной руки, таз и корпус зафиксируйте на весу, а стопы – на полу. Возьмите гантель в поднятую вверх руку, опуская и поднимая ее 16 раз с каждой стороны. Пресс должен быть напряжен, а таз все время остается на весу
    Боковая планка
  3. Круговые вращения помимо мышц рук придадут красивую форму вашим икрам. Стоя возьмите гантели в обе руки, на выдохе нарисуйте прямыми руками круг вперед, а на вдохе – назад. Поднимайтесь в процессе движения рук на носки, чтобы нагрузить мышцы голени.
    Вращения руками с гантелями

Эффективные упражнения для похудения рук для женщин

Чтобы похудеть в любой части тела, необходимо подойти к проблеме комплексно, но физические нагрузки играют не последнюю роль в этом процессе. Не стоит только делать специальные упражнения и одновременно питаться фастфудом. В этом случае ситуация не изменится. Нужно, прежде всего, изменить рацион, избегая жирной, калорийной, жареной, острой пищи, и результат будет обеспечен. Не менее важна регулярность тренировок: как минимум 3 раза в неделю по 20–30 минут. Рассмотрим упражнения для мышц груди, бицепса, трицепса.

Упражнения лежа на грудь

Здесь активно работают грудные мышцы, дельтовидные и трицепсы. Гантели следует взять в обе руки, лечь на пол или на специальную скамью. Поясницу подтяните, лопатки сведите, локти широко разведите в обе стороны. Руки с гантелями двигаются только в вертикальной плоскости, опускаясь и поднимаясь не менее 15 раз. Выполните 4 подхода с перерывом не более 30 секунд.
Упражнение лежа на грудь

На бицепс

С помощью этого упражнения прорабатывается бицепс, ноги, ягодицы.

Приседания с гантелями
  • Поставьте ноги на ширине плеч.
  • Разверните стопы на 60 градусов.
  • Приседайте, одновременно сгибая руки и ноги.
  • Выполните по 12 повторений 3 сета.
Это упражнение развивает плечи и бицепсы. 
Гантели для плеч
  • Гантели в ладонях, которые отвернуты от себя.
  • Ноги на ширине плеч;
  • Сгибайте руки и не разводите их по сторонам.
  • Лопатки прижаты к корпусу.
  • Вращая запястьями, выжмите вверх гантели, чтобы ладони «смотрели» от себя.
  • Опускайте руки вниз в обратном порядке.
  • Выполните по 12 повторений 3 сета.

На трицепс

Упражнение в наклоне задействует трицепсы и мышцы спины.
Сгибание локтей
  • Согните ноги, наклонитесь вперед на 60 градусов.
  • Выпрямите спину, немного прогибая позвоночник.
  • Подтяните к себе гантели, сжимая лопатки вместе в самой верхней точке.
  • Не разводите в стороны локти, руки прижимайте к телу.
  • Выполняйте 12 повторений 3 сета.
Разгибания рук с гантелями укрепят трицепс.
Сгибание и разгибание рук над головой
  • Поставьте на ширину плеч ноги.
  • Одну гантель возьмите двумя руками, согните в локтях.
  • В локтевом суставе сгибайте и разгибайте руки, а предплечья должны находиться вертикально полу.
  • Руки держите возле головы, не разводя в стороны.
  • Выполняйте 12 повторений 3 сета.

Видео-упражнения для мышц рук и спины

Вы хотите, чтобы во время упражнений для рук, дополнительно прорабатывались мышцы спины и талии? Тогда вам интересно будет посмотреть по видео небольшую, но эффективную тренировку от профессионального фитнес-тренера: